Tekanan darah merupakan salah satu indikator penting kesehatan jantung dan pembuluh darah. Tekanan darah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, stroke, dan gangguan ginjal.

Meskipun banyak orang mencari informasi tentang tekanan darah normal berdasarkan usia, secara umum batas tekanan darah normal pada orang dewasa tidak berbeda jauh antar kelompok usia. Namun, target tekanan darah yang dianjurkan dapat disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing individu, terutama pada lansia.

Apa Itu Tekanan Darah?

Tekanan darah adalah tekanan yang diberikan darah terhadap dinding pembuluh darah saat dipompa oleh jantung ke seluruh tubuh.

Hasil pengukuran tekanan darah selalu ditulis dalam dua angka, misalnya:

120/80 mmHg

• Angka pertama (120) disebut tekanan sistolik, yaitu tekanan saat jantung berkontraksi dan memompa darah.
• Angka kedua (80) disebut tekanan diastolik, yaitu tekanan saat jantung beristirahat di antara dua denyut.

Satuan mmHg berarti milimeter air raksa, yang merupakan standar internasional untuk pengukuran tekanan darah.

Mengapa Tekanan Darah Penting?

Tekanan darah yang terlalu tinggi (hipertensi) sering disebut sebagai silent killer atau pembunuh diam-diam karena sering kali tidak menimbulkan gejala pada tahap awal.

Hipertensi yang tidak terkontrol dapat meningkatkan risiko:

• Penyakit jantung koroner
• Serangan jantung
• Stroke
• Gagal ginjal
• Gagal jantung
• Kerusakan pembuluh darah

Sebaliknya, tekanan darah yang terlalu rendah juga dapat menyebabkan pusing, lemas, dan bahkan pingsan.

Berapa Tekanan Darah Normal Berdasarkan Usia?

Secara umum, tekanan darah normal pada orang dewasa adalah kurang dari 120/80 mmHg.

Berikut panduan umum yang dapat digunakan:

Penting untuk dipahami bahwa tekanan darah tinggi bukan bagian normal dari proses penuaan. Meskipun tekanan darah cenderung meningkat seiring bertambahnya usia, tekanan darah tetap perlu dijaga dalam kisaran yang sehat untuk mengurangi risiko komplikasi.

Kategori Tekanan Darah pada Orang Dewasa

Beberapa organisasi kesehatan menggunakan kategori berikut:

Perlu diketahui bahwa pedoman yang digunakan dapat berbeda antar negara dan organisasi kesehatan.

Di Indonesia, diagnosis hipertensi umumnya ditegakkan apabila tekanan darah secara konsisten mencapai atau melebihi 140/90 mmHg berdasarkan beberapa kali pengukuran pada waktu yang berbeda.

Karena itu, hasil pengukuran tekanan darah sebaiknya selalu dikonsultasikan dengan tenaga kesehatan yang kompeten.

Mengapa Tekanan Darah Cenderung Naik Seiring Bertambahnya Usia?

Seiring bertambahnya usia, pembuluh darah mengalami perubahan alami, seperti:

• Elastisitas pembuluh darah berkurang
• Dinding pembuluh darah menjadi lebih kaku
• Penumpukan plak kolesterol dapat terjadi
• Aktivitas fisik cenderung menurun

Akibatnya, tekanan darah sistolik (angka atas) sering meningkat pada usia lanjut.

Namun perlu ditegaskan bahwa kondisi ini bukan berarti tekanan darah tinggi boleh dianggap normal. Hipertensi tetap merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke pada lansia.

Cara Mengukur Tekanan Darah dengan Benar

Untuk mendapatkan hasil yang lebih akurat:

Sebelum Pengukuran

• Istirahat minimal 5 menit
• Hindari kopi, teh, minuman berkafein, dan rokok selama 30 menit sebelumnya
• Kosongkan kandung kemih bila perlu

Saat Pengukuran

• Duduk dengan nyaman
• Punggung bersandar
• Kaki menapak lantai
• Jangan menyilangkan kaki
• Lengan sejajar dengan jantung

Setelah Pengukuran

Jika hasilnya tinggi, tunggu beberapa menit dan lakukan pengukuran ulang.

Faktor yang Dapat Meningkatkan Tekanan Darah

Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko hipertensi antara lain:

• Usia yang bertambah
• Riwayat keluarga dengan hipertensi
• Kelebihan berat badan atau obesitas
• Kurang aktivitas fisik
• Konsumsi garam berlebihan
• Merokok
• Konsumsi alkohol berlebihan
• Stres berkepanjangan
• Diabetes
• Kolesterol tinggi

Pencegahan

Beberapa langkah yang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap sehat antara lain:

Kurangi Konsumsi Garam

Batasi makanan olahan, makanan cepat saji, dan camilan tinggi natrium.

Perbanyak Buah dan Sayur

Buah dan sayuran kaya kalium yang membantu menjaga keseimbangan tekanan darah.

Aktif Bergerak

Lakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu.

Jaga Berat Badan Ideal

Berat badan yang sehat membantu mengurangi beban kerja jantung.

Hindari Merokok

Merokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Kelola Stres

Tidur cukup, relaksasi, olahraga, dan aktivitas spiritual dapat membantu mengelola stres.

Pengobatan dan Pengelolaan

Jika tekanan darah terus berada di atas batas normal, dokter dapat merekomendasikan:

• Perubahan gaya hidup
• Pengurangan konsumsi garam
• Penurunan berat badan
• Aktivitas fisik teratur
• Pengobatan antihipertensi bila diperlukan

Penting untuk tidak menghentikan obat hipertensi tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan ke dokter jika:

• Tekanan darah sering berada di atas 140/90 mmHg
• Tekanan darah terus meningkat dari waktu ke waktu
• Mengalami nyeri dada
• Sesak napas
• Gangguan penglihatan
• Pusing berat
• Kelemahan mendadak pada salah satu sisi tubuh

Jika tekanan darah mencapai atau melebihi 180/120 mmHg disertai gejala tertentu, segera cari pertolongan medis.

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

Apakah tekanan darah 120/80 mmHg normal?

Ya. Angka tersebut secara umum dianggap sebagai tekanan darah normal pada orang dewasa.

Apakah tekanan darah 130/80 mmHg sudah hipertensi?

Menurut beberapa pedoman internasional, angka tersebut termasuk hipertensi tahap 1. Namun, interpretasi hasil pengukuran perlu mempertimbangkan kondisi individu dan pedoman yang digunakan.

Apakah lansia boleh memiliki tekanan darah lebih tinggi?

Target tekanan darah pada lansia dapat berbeda-beda tergantung kondisi kesehatan, tetapi hipertensi tetap perlu dikendalikan untuk mengurangi risiko komplikasi.

Apakah hipertensi selalu menimbulkan gejala?

Tidak. Banyak penderita hipertensi tidak merasakan gejala apa pun hingga terjadi komplikasi.

Seberapa sering tekanan darah perlu diperiksa?

Orang dewasa sebaiknya memeriksa tekanan darah secara berkala, terutama setelah usia 40 tahun atau jika memiliki faktor risiko hipertensi.

Kesimpulan

Tekanan darah merupakan indikator penting kesehatan jantung dan pembuluh darah. Secara umum, tekanan darah normal pada orang dewasa adalah kurang dari 120/80 mmHg, meskipun target tekanan darah dapat berbeda pada beberapa kelompok, terutama lansia dan penderita penyakit tertentu.

Yang terpenting, tekanan darah tinggi bukanlah bagian normal dari proses penuaan. Dengan pola makan sehat, aktivitas fisik teratur, menjaga berat badan ideal, dan pemeriksaan rutin, tekanan darah dapat dikendalikan sehingga risiko penyakit jantung dan stroke dapat dikurangi.

Memahami angka tekanan darah Anda hari ini adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung di masa depan.